ABO:ER I FOKUS
© iStockphoto

Jobba hårt men vila lika mycket

Välbefinnande

Johan Hagman är expertinstruktör inom näringslära och sport och talar om effektivitet, högintensiv träning och hur XS™ kan hjälpa dig uppnå dina träningsmål.

Träning handlar inte bara om utseende utan om livskvalitet som helhet. Regelbunden fysisk aktivitet är viktigt för att hålla kropp och sinne i trim. Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderar faktiskt 300 minuters medelintensiv eller 150 minuters högintensiv träning per vecka*.

Skjut inte upp det!

Många människor väntar på att få tid till träning. Men så här är det: du kommer aldrig att tid till träning, du måste skapa tid till träning. Den stora frågan är “Hur?”.

Förr i tiden höll träningspass på i 60–75 minuter. Nuförtiden är vi mer tidseffektiva. Det finns ingen tid att förlora – vi måste vara effektiva. Ett sätt att få ut maximalt av din tid är att träna i kortare, men mer intensiva träningspass.

Minimal tid, maximalt resultat

En allt populärare träningsform är kortare pass på 30 minuter som utförs med hög intensitet, så kallad högintensiv intervallträning (HIT). Dessa typer av pass kan innehålla allt från backträning till CrossFit, workout och militärt inspirerad träning utomhus.

Den ökade populariteten för denna typ av träning är bra tycker jag. Högre intensitet och mer ansträngande övningar leder till bättre resultat. På det sättet kan du minimera tiden du tränar men maximera kvaliteten på den. Du använder alltså den tid du har, utan att behöva spendera timmar på gymmet.

“Vi kan bara träna hårt och ofta om vi fyller på med bränsle och återhämtar oss i samma takt.”

Johan Hagman, expertinstruktör inom näringslära och sport

Den rätta balansen

Precis som med allt annat i livet kan för mycket av det goda vara dåligt – till och med högintensiv träning. Våra kroppar klarar inte av konstant träning – de behöver tid för återuppbyggnad. Om du tränar för ofta och för hårt riskerar du att inte kunna återhämta dig tillräckligt mellan passen.

Så hur kan du uppfylla dina behov och samtidigt nå dina mål? Mycket handlar om näring – ju mer du pressar din kropp under träning desto mer kräver kroppen av återhämtning och näring. Som tur är har XS Sports Nutrition ett antal naturliga, välsmakande produkter som du kan ta såväl före, under som efter ditt träningspass:

  1. Före träningspasset – Med en blandning av näringsämnen i XS SN Pre-Workout Drink kan du förbereda kroppen , höja dina energinivåer och se till att du får en bra start.

  2. Under träningspasset – Med XS SN Electrolyte Drink kan du fylla på med elektrolyter och kolhydrater under hela passet.

  3. Efter träningspasset – XS SN Hydrolyzed Whey Protein och XS SN Protein Bars innehåller protein av hög kvalitet och bidrar till att starta din återhämtning och även återuppbygga och bibehålla fettfri muskelmassa.

Använd XS så kan du lita på att din kropp är redo när du börjar ditt nästa träningspass. På längre sikt kan du förutom att nå dina träningsmål även få en positiv inverkan på din livskvalitet.


*Källa:

Fysisk aktivitet och vuxna, Världshälsoorganisationen


Relaterat innehåll

Sju sätt att hålla igång sin träning

Aktiv livsstil

Mer

Vi använder cookies för att ge dig den bästa upplevelsen på vår webbplats. Cookies är filer som lagras i din webbläsare och används av de flesta webbplatser för att anpassa din webbupplevelse.

Genom att fortsätta att använda vår webbplats utan att ändra inställningarna, samtycker du till vår användning av cookies.

Jag förstår