Varukorg (0) 0 Varukorg

Din varukorg verkar tom!

Tack! Dina inköpslista har lagts till i varukorgen

Gå till varukorg
ABO:ER I FOKUS
© iStockphoto

Sov gott och stärk immunsystemet

Välbefinnande

Goda sömnvanor är något av det viktigaste för att upprätthålla styrkan i både kropp och sinne.

En god natts sömn kan ge ett omedelbart energitillskott, men en tupplur då och då ger de verkliga hälsofördelarna. Sömn är en avgörande del i varje människas hälsa och välmående i stort – precis lika avgörande som regelbunden träning och att äta en balanserad kost. Tillräckligt med sömn kan hjälpa kroppen att bekämpa infektioner, och inte minst ge fördelar för bland annat hjärta, vikt och sinne. Men när vi tvingas ändra våra dagliga rutiner måste vi sluta med tupplurar. Det går att få ordning på nattsömnen, bara du bestämmer dig för att den är viktig. Testa några av de sömnfrämjande tipsen nedan för att känna dig mer utvilad efter natten.

Gör upp ett sömnschema

Hitta en rutin som passar dig för när du ska gå till sängs och när du ska vakna, och håll dig till den – varje dag (inklusive helger!). Genom att vara konsekvent stärker du kroppens cykler för sömn och vakentid så att din kropp vet vad den kan förvänta sig, och när. Förbered din kropp för natten med en lugnande hudvårdsrutin, en bok eller musik och ett naturligt kosttillskott för bättre sömn som vitamin D eller kamomill så att du kan slappna av och lättare somna. På morgonen när du känner dig utvilad, undvik då att stanna kvar i sängen. Snart kommer du att märka att dessa enkla rutiner hjälper din kropp att komma till ro så du kan somna.

Uträtta saker på dagarna

En liten tupplur på dagen känns alltid uppiggande, men spara all sömn tills det är sängdags. Håll igång på dagen och träna regelbundet för att hålla energin uppe, så behöver du inte ta någon tupplur. Aktivera dig fysiskt under 30 minuter per dag så förbättrar du både din sömn och din mentala och fysiska hälsa!

Säg adjö till stress

God nattsömn kan verkligen hjälpa dig bli mer känslomässigt stabil och minska oro. Kom till ro med hjälp av lavendel, en naturlig och kraftfull ört som ger en lugnande och avslappnande effekt som förbättrar din sömn. Applicera lavendelolja på pulspunkter exempelvis insidan av dina handleder, bakom öronen och på tinningarna. Fortfarande orolig? Lägg ett anteckningsblock nära sängen så att du snabbt får ner gnagande tankar på papper. Gå igenom nästa dag – vad som ska organiseras, prioriteras och delegeras.

Stäng köket för natten

En kraftig middag, sen kvällsmat, kvällsdrink och kanske någon kopp te för mycket, kan påverka hur djupt du sover. Tänk på vad du äter och dricker några timmar innan du går till sängs. Fokusera på att bli nöjd – inte alltför hungrig eller proppmätt – så att du inte vaknar med en obehagskänsla. Undvik även stimulantia som nikotin och koffein som kan göra det svårt att somna. Och även om alkohol kanske gör dig avslappnad till en början, kan det störa sömnen senare på natten.

Skapa en lugnande känsla

På samma sätt som du släcker ljuset bör du lugna ned hjärnan på natten med avslappnande aktiviteter. Det finns avslappningstekniker som du kan använda för att rensa huvudet och förbättra sömnen. Exempelvis meditation och andningsövningar eller ett varmt bad, en dusch eller ett fotbad. Om du vill skämma bort dig lite extra rekommenderar vi att du lägger i en badbomb i vattnet som tillför näring till huden och lugnar sinnena.

Relaterat innehåll

5 sätt att stärka ditt immunsystem

Aktiv livsstil

Mer

Gör det själv - spadag

ARTISTRY

Mer

Vi använder cookies för att ge dig den bästa upplevelsen på vår webbplats. Cookies är filer som lagras i din webbläsare och används av de flesta webbplatser för att anpassa din webbupplevelse.

Genom att fortsätta att använda vår webbplats utan att ändra inställningarna, samtycker du till vår användning av cookies.

Jag förstår