Varukorg (0) 0 Varukorg

Din varukorg verkar tom!

Tack! Dina inköpslista har lagts till i varukorgen

Gå till varukorg
ABO:ER I FOKUS
© iStockphoto

6 enkla sätt att hålla vikten

Välbefinnande

Du behöver inte ge upp dina hälsomål bara för att du är hemma mer.

När man bor, äter, arbetar och tränar på samma plats är det lätt att man sover sämre och lägger sig till med dåliga vanor som att småäta mer och träna mindre. Men du behöver inte gå upp i vikt bara för att du är mer hemma. Ta en titt på de här tipsen på roliga aktiviteter och enkla sätt att hålla humöret och hälsan på topp!

1. Minska småätandet genom att dricka

Det kan vara frestande att småäta ofta när köket är så nära. Men när du känner att hungern sätter in och du vill undvika kakburken, varför inte göra ett läckert örtte eller ta ett glas vatten? Vätska gör att du känner dig mätt. Dessutom berodde kanske den kurrande magen egentligen på att du var törstig.

2. Ät smart

När du handlar mat och råkar köpa lite för många godsaker, är det nästan omöjligt att sätta in dem i köksskåpet och glömma dem. Om du däremot fyller på med hälsosamma och mättande snacks, så kan du unna dig dem när hungern sätter in, utan att få skuldkänslor. Se även till att fylla på med komplexa kolhydrater som fullkorn, grönsaker, bönor, brunt ris, quinoa, äpplen, bär och bananer. Dessa tas upp långsammare i kroppen och ger en mättnadskänsla som varar längre.

3. Avsätt tid för träning

Även om du inte har så mycket plats hemma och ingen träningsutrustning, finns det många sätt att få upp pulsen. World Athletics Organisation föreslår de här enkla men effektiva övningarna att prova hemma:

  1. Plankan - utmana dig själv att göra plankan varje dag och se hur länge du orkar hålla på. 1 minut kan vara lagom!

  2. Step-up - Allt du behöver är något med lite höjd som klarar din vikt, exempelvis ett trappsteg, en låg bänk eller kanske en låg stol.

  3. Fria vikter - viktlyftning är perfekt när du vill tona musklerna. Använd något du råkar ha hemma exempelvis burkar med bönor eller vattenflaskor (se bara till att båda sakerna väger lika mycket!)

4. Hantera dina stressnivåer

I oroliga tider är det många som tröstäter. Men det finns många effektiva sätt att hantera stress som gör att du känner dig mer avslappnad än någonsin. Använd exempelvis 30 minuter under dagen till att meditera. Du kommer att känna dig pigg, klar i huvudet och redo att ta dig an dagen. Eller varför inte testa en mindfulness-aktivitet som färgläggning. Det finns många fantastiska färgläggningssidor online som du kan skriva ut och börja färglägga direkt. En annan favoritaktivitet för att sänka stressnivåerna är att försjunka i en bra bok.

5. Gör en mocktail med få kalorier

Det finns risk att man dricker för mycket alkohol under tiden man är isolerad, och detta kan påverka vikten negativt. Prova därför en läcker, alkoholfri mocktail med lågt sockerinnehåll, i stället.

6. Och slutligen … sömn!

Det kanske låter enkelt men när det gäller att upprätthålla god hälsa under tiden man är hemma mer, är sömn något av det viktigaste. Skaffa regelbundna sömnvanor och försök att undvika för mycket blått ljus (från telefon, dator eller TV) före sänggåendet. Ju bättre du sover desto bättre mår du.

Vi använder cookies för att ge dig den bästa upplevelsen på vår webbplats. Cookies är filer som lagras i din webbläsare och används av de flesta webbplatser för att anpassa din webbupplevelse.

Genom att fortsätta att använda vår webbplats utan att ändra inställningarna, samtycker du till vår användning av cookies.

Jag förstår