Varukorg (0) 0 Varukorg

Din varukorg verkar tom!

Tack! Dina inköpslista har lagts till i varukorgen

Gå till varukorg
ABO:ER I FOKUS
© iStockphoto

Fem roliga sätt att få dina barn att älska frukt och grönsaker

Välbefinnande

Hur du får den mest kräsne att tycka om sund och fräsch mat

Oavsett om du är förälder eller inte så känner du säkert till hur svårt det kan vara att få barn att äta sunt. Och nu när vi dessutom tillbringar mer tid hemma och den stress det skapar, kan måltiderna blir ännu mer av en kamp än vanligt. Med tanke på det ofta kompakta motståndet från våra barn och särskilt efter en lång dag, händer det säkert oftare än vi vill erkänna, att vi inte får i oss tillräckligt med frukt och grönsaker. Det är ju så enkelt att slänga in en frusen pizza i ugnen efter en ansträngande arbetsdag och läxhjälp. Men det måste inte vara så. Försök i stället tänka lite kreativt och göra brysselkål till något frestande för dina barn – till och med utan att servera den i en sjö av ketchup. Om dina barn redan äter sunt och det bara är några frukter och grönsaker som de inte tycker om, har vi fem bra tips för att få dem att äta ännu sundare.

© Getty Images

Frukt har aldrig sett godare ut!

1. Ät enligt regnbågens färger

Vuxna vet att kroppen kan dra nytta av en mängd olika vitaminer, mineraler och antioxidanter om vi äter en kost med varierade färger. Barn å andra sidan bryr sig inte så mycket om näringsfakta. Så om du vill få dina barn att uppskatta en varierad och sund kost, varför inte fokusera på färg? Det är ett roligt och naturligt sätt att göra mat mer tilltalande. Dessutom – vad kan vara roligare än att bokstavligen äta en regnbåge!

Välj några färgglada frukter som jordgubbar eller hallon för rött, aprikoser eller mandariner för orange, ananas eller bananer för gult, gröna vindruvor eller kiwi för grönt och blåbär eller mörkröda druvor för lila. Lägg dem i formen av en regnbåge så kommer dina barn att se det spännande i att äta av varje färg.

2. Gör mat som inbjuder till lek

Barn älskar att leka med sin mat, så varför inte vända detta till din fördel. Ett superenkelt och snabbt sätt att göra detta är med vegetariska kebab och en god sås att doppa dem i. Ta några färska bitar av krispiga morötter, paprika och selleri och sätt dem på ett grillspett och komplettera med ett roligt och hälsosamt dipp exempelvis en hemgjord guacamole eller hummus. Dina barn kommer att tycka att det är jätteroligt att äta kebab på spett och doppa dem i sås.

3. Gör roliga ansikten

Att göra ansikten av grönsaker är roligare än du kanske tror. Prova att använda broccoli till hår, skivor av svamp till öron, gurkbitar till ögon och morotsstavar till ett leende. Är du redo att gå ett steg längre? Utmana dina barn att skapa ett monster, en prinsessa eller sitt eget självporträtt. Det finns oändliga möjligheter att ha roligt på ett sunt sätt. Bästa tipset! Använd ett vanligt wrapbröd av fullkorn med färskost som bakgrund. När grönsaksansiktena är klara kan du göra ett roligt spel för att äta dem. Locka fram lusten att äta genom att säga exempelvis “Nu är det dags att äta hans/hennes öron!” eller ”Nu ska vi äta hans/hennes hår!” Spänningen kommer att hjälpa dina barn att sluka grönsakerna på nolltid.

4. Djupfryst

Frusna grönsaker och frukt kan vara riktiga livräddare i vardagen för både vuxna och barn. Servera bara en liten portion grönsaker, men ofta, och slipp slänga rester eller riskera att de blir dåliga efter ett par dagar. Studier visar att det är troligare att barn äter frukt och grönsaker efter att ha exponerats för dem ungefär 8 till 10 gånger. Om ditt barn inte tycker om broccoli, prova att servera bara en eller två buketter av den till middagen ett par gånger i veckan och sedan inte bry dig om de inte äts upp. Till slut kommer de förmodligen att vänja sig och börja äta den.

5. En frestande smoothie

Prova att mixa frusen frukt och frusna grönsaker till en smoothie för att barnen ska få i sig mer frukt och grönsaker. Låt dem välja två frukter, en liten grönsak och mixa med yoghurt eller mjölk. Här är några idéer. Mixa ca 2,5 dl mjölk med en liten banan, ca 1,25 dl färsk eller frusen frukt (till exempel bär, mango, äpple eller kiwi) med ca 1,25 dl grönsaker (frusen spenat, rostad sötpotatis eller frusen hackad blomkål). Mixa till en jämn blandning och servera direkt.

Lite hjälp på vägen

Även om de här små tricken fungerar och dina barn äter sunt, kan det trots det finnas näringsämnen som de inte får i sig. De flesta barn i industrialiserade länder äter faktiskt inte de rekommenderade mängderna frukt och grönsaker, vilket betyder att de inte får i sig de viktiga näringsämnen de behöver varje dag. NUTRIWAY Kids-produkter hjälper till att fylla de näringsluckorna. Gelétabletterna i NUTRIWAY Kids Omega-3 har en gelékonsistens med en läcker smak av blandad frukt som barn kan se fram emot att äta varje dag! De mjuka gelétabletterna innehåller en kombination av ingredienser av hög kvalitet och fiskolja från hållbara källor. Kom dessutom ihåg att fiskoljetillskott med omega-3 bidrar till normal tillväxt av dina barns skelett, på ett läckert sätt med vitamin D.

Vi använder cookies för att ge dig den bästa upplevelsen på vår webbplats. Cookies är filer som lagras i din webbläsare och används av de flesta webbplatser för att anpassa din webbupplevelse.

Genom att fortsätta att använda vår webbplats utan att ändra inställningarna, samtycker du till vår användning av cookies.

Jag förstår