Favoriter (0) 0 Favoriter

Din lista med favoriter är tom!

Tack! Dina inköpslista har lagts till i varukorgen

ABO:ER I FOKUS
© Getty Images

Så här stärker du din hälsa inför framtiden

Välbefinnande

Det bästa du kan göra för din hälsa är att stärka ditt immunförsvar i förebyggande syfte. Det här behöver du göra.

Det känns alltid bättre att ha kontroll, eller hur? Det är ju samma sak när det handlar om vår hälsa och vårt välbefinnande. Under de senaste månaderna har vi tvingats tänka till om både vår egen hälsa och våra nära och käras hälsa; nu börjar vi inte längre tänka på vår hälsa och vårt immunsystem först när vi blir sjuka. I stället tänker vi till före – vilka förändringar vi kan göra i våra dagliga liv, i både smått och stort, för att stärka oss både kroppsligt och mentalt. Här är fem tips som kan göra stor skillnad för dig i år …

1. Rör på dig mer

Enligt forskning som har bedrivits av ledande fysiologer vid University of Bath i England och publicerats i tidskriften ”Exercise Immunology Review”1, bidrar träning till att immunsystemet kan hitta och eliminera patogener på kort sikt och minska risken för infektioner på lång sikt. Fantastiska nyheter för de som älskar att bli riktigt svettiga och perfekt motivation för de som hittills har haft svårt att komma igång med träning.

Regelbunden träning med medelhög intensitet – exempelvis promenera, springa eller cykla – i 150 minuter per vecka räcker långt för att stärka ditt immunsystem. Så sätt på din favoritspellista, ta med en flaska vatten och ge dig ut på en frisk promenad i kvarteret eller ta en cykeltur genom parken och känn dig stärkt av vetskapen om att du gör något bra för ditt immunsystem. Om du ibland har svårt att känna dig motiverad att träna – se Sju sätt att hålla igång sin träning.

2. Ät smart

Numera finns allt fler bevis på att växtbaserad kost är gynnsamt för immunsystemet2. Typen av kost som har visat sig särskilt gynnsam är sådan som innehåller mycket vitamin C (exempelvis citrusfrukter och paprika), lykopen (finns i tomater) och zeaxantin (exempevis kål och spenat). De här fytonäringsämnena är naturens egna kemikalier och ingen kost är fullständig utan en komplett uppsättning av dem. Det bästa sättet att få i sig rätt näring är att tillaga maten från grunden. Så under det senaste året har många av oss upptäckt en passion för matlagning och det är en vana som vi borde behålla.

Bra köksgeråd är viktiga och iCook™ Non-Stick Fry Pans kommer väl till hands. De är hållbara och tack vare nonstick-beläggningen kan du laga perfekta måltider, varje gång. Prova några av de nya recepten i den här artikeln.

3. Komplettera din kost med viktiga vitaminer, mineraler och näringsämnen

Ett bra sätt att öka ditt näringsintag är att komplettera kosten med kosttillskott, särskilt om du har ont om tid på morgonen. Nedanstående Nutriway™-produkter är utmärkta alternativ, eftersom de är fyllda med näringsämnen som bidrar till ett aktivt immunsystem. Vitamin C, som finns i Nutriway Vitamin C Plus och folsyra, vitamin B12 och vitamin B6, som finns i Nutriway Vitamin B Plus Dual-Action , är kända för sin förmåga att bidra till immunförsvarets normala funktion. Nutriway Garlic, med naturlig vitlök som hämtas från vår egen Trout Lake Farm i Washington, USA, bidrar dessutom till att bibehålla ett normalt immunförsvar och stödjer en god hjärthälsa och normala kolesterolnivåer.

4. Koppla av

När vi kopplar av minskar känslor av stress och oro – båda dessa sägs orsaka inflammation3. Om inflammation tillåts fortgå okontrollerat i kroppen kan det påverka din hälsa4. Eftersom det inte finns någon användarhandbok för avslappning, måste du själv avgöra vad som gör dig lugn och lycklig. För en del kan det vara att läsa en bra bok i en timme varje dag. För andra kan meditation eller lugnande andningsövningar vara ett bättre sätt. Det viktigaste är inte hur du slappnar av, utan att du verkligen sätter av tid för det.

© Getty Images

5. Gå ut

Att spendera tid utomhus i dagsljus är viktigt året om. Det ökar nivån av vitamin D i kroppen och är något som har visat sig stärka immunförsvaret. Det naturliga dagsljuset hjälper dig dessutom att få ett jämnare humör och att känna dig piggare5. Forskningsstudier på University of Essex i England visade att det räckte med fem minuters träning utomhus för att förbättra självkänsla och humör. Att spendera tid bland grönska, oavsett om det innebär en promenad genom skogen, längs en gatuallé eller att vistas i en allmän park, kan dessutom minska stress och stärka den kognitiva förmågan, kreativiteten och självkänslan6. Försök att vara en stund utomhus varje dag.

1 Regular exercise benefits immunity – even in isolation, Exercise Immunology Review
2 Effect of fruit and vegetable consumption on immune function in older people: a randomized controlled trial, National Library of Medicine
3 The Interplay Between Stress, Inflammation, and Emotional Attention: Relevance for Depression, US National Library of Medicine
4 Imaging the Role of Inflammation in Mood and Anxiety-related Disorders,
US National Library of Medicine
5 A prescription for better health: go alfresco,
Harvard Health Publishing
6 A walk a day keeps the doctor at bay,
University of Essex

Vi använder cookies för att ge dig den bästa upplevelsen på vår webbplats. Cookies är filer som lagras i din webbläsare och används av de flesta webbplatser för att anpassa din webbupplevelse.

Genom att fortsätta att använda vår webbplats utan att ändra inställningarna, samtycker du till vår användning av cookies.

Jag förstår