ABO:ER I FOKUS

Fitness för joggare

Aktiv livsstil

Prova de här passen som komplement till din löpning, jogging eller dina promenader.

Är du en förstagångsjoggare eller erfaren joggare? Oavsett vilket, för att få ut det mesta av din träning och undvika ömma muskler, är det viktigt att du stretchar lårets främre och bakre muskler. Enligt Run Britain är dynamisk stretching (stretch med rörelse) bäst som uppvärmning och statisk stretching (håll position) bäst för att varva ner efter din jogging eller löptur.

Övningar för löpare


Nybörjare (1):

Stretcha dina quadriceps, musklerna på framsidan av låret.

  1. Stå med fötterna höftbrett isär och rak rygg.

  2. Höj ditt nedre vänstra ben och ta tag i din vänstra fot i din vänstra hand.

  3. Håll din fot i linje med höften under 30 sekunder.

  4. Upprepa övningen med det andra benet.



Avancerad (2):

Gör spänstövningar för att träna de djupare musklerna i benet.

  1. Börja med att hoppa fram och tillbaka över en linje.

  2. Hoppa därefter fram ett steg, landa på ett ben.

  3. Gör ytterligare ett hopp på stället och landa på samma ben.

  4. Upprepa övningen med det andra benet.




Övningar för stavgång

Stavgång tränar hela kroppen i och med att du använder gångstavar, liknande skidstavar, och använder kraft i varje steg. Här är några nyttiga övningar, oavsett om du är nybörjare eller avancerad.


Nybörjare (3):

Använd staven för att stretcha varje del av din kropp. Här är en bra stretchövning för baksidan av låret:

  1. Ställ dig med båda stavarna axelbrett isär.

  2. Sträck ut ett ben framför dig, hälen på marken och tårna pekandes upp.

  3. Böj försiktigt det andra benet lutande framåt med rak rygg.

  4. Upprepa övningen med det andra benet.



Avancerad (4):

Få ut det bästa av två världar genom att träna stavgång.

  1. Öka dina steg gradvis genom att trycka av med tårna.

  2. Gå så fort du kan och bibehåll samtidigt rätt form.

  3. Träna att gå snabbare och längre sträckor.

Vi använder cookies för att ge dig den bästa upplevelsen på vår webbplats. Cookies är filer som lagras i din webbläsare och används av de flesta webbplatser för att anpassa din webbupplevelse.

Genom att fortsätta att använda vår webbplats utan att ändra inställningarna, samtycker du till vår användning av cookies.

Jag förstår