Varukorg (0) 0 Varukorg

Din varukorg verkar tom!

Tack! Dina inköpslista har lagts till i varukorgen

Gå till varukorg
ABO:ER I FOKUS
© iStockphoto

5 enkla övningar för hela familjen

Aktiv livsstil

Håll dig i form och roa dig med lite vänskaplig tävling.

Även om du spenderar all din tid hemma, finns det mycket du kan göra. Du kanske undrar hur du och dina barn ska kunna hålla igång träningen hemma, vad ni ska göra för att må bra och få spendera kvalitetstid tillsammans. Lite vänskaplig tävling är något som både barn och föräldrar kan uppskatta – så varför inte samla familjen i vardagsrummet eller trädgården och utmana varandra i dessa fem enkla rörelser. Se vem som kan utföra varje rörelse under längst tid. Du kan anpassa rörelserna så att de passar de olika åldrarna i familjen. Vinnaren får välja vad ni ska titta på TV eller streama!

Jägarvila

Det här tränar du: bål och styrka i underkroppen


Så här gör du:

  1. Stå med ryggen platt mot väggen.

  2. Flytta fram fötterna ungefär en halv meter och glid nedåt tills du sitter i en 90-gradig vinkel med fötterna ungefär 15 till 20 cm isär.

  3. Det ska kännas som om du sitter på en osynlig stol med skuldrorna platt mot väggen.

  4. Lägg armarna i kors eller låt dem hänga vid sidan. Om du är nybörjare kan du göra övningen lite lättare genom att lägga händerna på låren.

  5. Håll överkroppen upprätt och försök att stanna kvar i positionen så länge du kan. Nybörjare kan sikta på att stanna kvar i 10 till 15 sekunder. En mellannivå kan vara 30 sekunder och avancerad nivå 60 sekunder eller längre.

Trädpositionen

Det här tränar du: Balans


Så här gör du:

  1. Stå med armarna vid sidorna och fördela vikten jämt på båda fötterna.

  2. Förflytta vikten till din vänstra fot. Böj höger knä utåt och fatta din högra vrist. Placera fotsulan längs vänstra lårets insida och vila foten antingen ovanför eller under knäet.

  3. Justera positionen så att bäckenet är centrerat över din vänstra fot och att höfterna är balanserade.

  4. Sikta med svanskotan mot golvet och pressa ihop handflatorna som till bön i brösthöjd med tummarna vilande på bröstbenet.

  5. Rikta blicken på väggen framför dig för att bättre hålla balansen,

  6. och stabilisera höfterna. Nybörjare kan sikta på att stanna kvar i positionen i 10 till 20 sekunder och successivt träna på att komma upp i 1 minut.

Plankan

Det här tränar du: Bålstyrka


Så här gör du:

  1. Ligg på mage med händerna under axlarna, något bredare isär än axelbredd. Vik in tårna.

  2. Tryck upp kroppen med tårna i golvet och sätesmusklerna aktiverade. Nybörjare kan göra plankan genom att vila på underarmarna.

  3. Ta sikte på en punkt ca 30 cm framför dig på golvet för att stabilisera nacke och ryggrad. Nybörjare kan sikta på att stanna kvar i positionen i 20 sekunder och successivt träna på att komma upp i 1 minut eller längre.

Armhävningar

Det här tränar du: armar, övre delen av ryggen och bålen


Så här gör du:

  1. Ställ dig i positionen plankan på golvet.

  2. Sträck ut armar och ben.

  3. Sänk kroppen tills bröstet nästan når golvet.

  4. Dra dig upp.

  5. Nybörjare kan göra armhävningar genom att sätta i knäna i stället i golvet. Nybörjare kan sikta på att göra 10 armhävningar, medan de som är mer avancerade kan sikta på 20 eller fler.

Burpee

Det här tränar du: hjärta och styrka


Så här gör du:

  1. Börja stående och sätt dig sedan på huk med händerna framför dig.

  2. Flytta fötterna bakåt så du hamnar i en position där du kan göra armhävningar.

  3. Gör en armhävning.

  4. Hoppa in med fötterna så att du hamnar i en hukande position igen.

  5. Hoppa upp och upprepa stegen från början. Nybörjare kan sikta på att göra 10 burpees.

Vi använder cookies för att ge dig den bästa upplevelsen på vår webbplats. Cookies är filer som lagras i din webbläsare och används av de flesta webbplatser för att anpassa din webbupplevelse.

Genom att fortsätta att använda vår webbplats utan att ändra inställningarna, samtycker du till vår användning av cookies.

Jag förstår