Varukorg (0) 0 Varukorg

Din varukorg verkar tom!

Tack! Dina inköpslista har lagts till i varukorgen

Gå till varukorg
ABO:ER I FOKUS

5 sätt att stärka ditt immunsystem

Aktiv livsstil

Ta ditt immunsystem till nästa nivå med enkla livsstilsförändringar.

Du har säkert hört mycket på senare tid om hur man skyddar utsidan av kroppen för att hålla sig frisk, med allt från handtvätt, social distansering till att tvätta bort bakterier från ytor. Så vad ska du göra för kroppens insida? Immunsystemet är kroppens verkliga hjälte. Påminn dig om de fem enkla sätten att stärka ditt immunsystem.

1. Fyll på med solskensvitaminet

Vitamin D, som även kallas solskensvitaminet, bidrar inte bara till att upprätthålla skelett- och hjärthälsa, utan stärker även ditt immunsystem. En av de mest populära sätten att få i sig vitamin D är som namnet antyder, att exponera sig för sol. Även om de flesta av oss måste stanna inomhus i dessa tider, kan du trots det gå ut eller hitta en solig plats i ett fönster hemma (glöm bara inte solskydd, även om du är bakom ett fönster). Du kan även hitta vitamin D-källor i din kost, exempelvis i lax, sill, svamp, rött kött, mejeriprodukter och äggulor.

2. Rör på dig

När du tränar rensas gifter ut från kroppen. Därför rekommenderar Världshälsoorganisationen att vuxna mellan 16 och 64 år ägnar sig åt medelintensiv träning i 300 minuter eller intensiv träning i 150 minuter, per vecka. Det finns massor av workout-övningar som du kan göra hemma för att nå ditt mål på 300 minuter per vecka, oavsett hur lite plats du har. För att enklare nå ditt mål kan du bryta ned det till 45 minuter per dag eller en timma om du bara vill träna fem dagar i veckan. Kom ihåg att det är viktigt att variera träningen för att behålla motivationen, så blanda upp träningen med lite yoga, högintensiv träning (HIIT), med en frisk promenad eller lite trädgårdsarbete.

3. Ät enligt regnbågens färger

Det är lätt att hamna i fällan att småäta när man är hemma mycket. Dessvärre brukar det inte vara frukt och grönsaker man väljer då. Detta kan leda till näringsbrist i kosten. Se därför till att äta frukt och grönsaker av olika färger för att hålla din kost i balans.

© Shutterstock
  1. Vitamin C är otroligt värdefullt när det gäller att stärka immunsystemet; och du hittar den här kraftiga antioxidanten i broccoli, kål, paprika och citrusfrukter och även i kiwi.

  2. Vitamin E är en annan antioxidant som gynnar den allmänna hälsan, så tänk på att lägga till spenat, avokado, olivolja och mandlar till kosten.

  3. Omega-3 bidrar till att immuncellerna fungerar normalt. Festa på lax, makrill, sardiner och linfrön för att fylla på med denna essentiella fettsyra.

4. Vila kropp och själ

Utsidan speglar insidan. Stress kan ha en negativ inverkan på immunsystemet, så det är väldigt viktigt att hantera stress på rätt sätt. Du kan inte ignorera nyheter, men du kan påverka hur mycket av dem du utsätter dig för. Försök att begränsa ditt nyhetsintag till en gång på morgonen och en gång på kvällen. Det är också viktigt att du stannar upp då och då och känner efter hur du mår, och inte bara låter dagen rinna på. Njut av en kopp te på balkongen eller i trädgården, lyssna på din favoritmusik eller på en meditationsapp med 10 minuter av lugnande musik. Om du ofta arbetar vid skrivbordet, tänk på att lämna skärmen en stund varje timme för att stretcha. Avsluta arbetsdagen med en avslappnande rutin med lite lätt yoga före sänggåendet.

© Getty Images

5. Sov ordentligt

Under sömnen sker den viktiga cellreparationen och att inte få tillräckligt med sömn kan försvaga kroppens försvar. Forskning visar att de flesta sover i cykler om 90 minuter och känner sig utvilade och fyllda av energi när de vaknar i slutet av den cykeln, hellre än i mitten av den. Beroende på när du behöver gå upp på morgonen, finns det gott om appar som du kan använda för att bestämma den bästa tiden för dig att gå till sängs. Om du har svårt att somna och fortsätta sova, kan du prova en ögonmask av silke om sovrummet inte är helt mörkt (silket håller rynkorna borta). Råkar du dessutom sova bredvid någon som väsnas kan du sätta i öronproppar!

Relaterat innehåll

Sju sätt att hålla igång sin träning

Aktiv livsstil

Mer

Gör det själv - spadag

ARTISTRY

Mer

Vi använder cookies för att ge dig den bästa upplevelsen på vår webbplats. Cookies är filer som lagras i din webbläsare och används av de flesta webbplatser för att anpassa din webbupplevelse.

Genom att fortsätta att använda vår webbplats utan att ändra inställningarna, samtycker du till vår användning av cookies.

Jag förstår