ABO:ER I FOKUS
© Shutterstock

Den fullständiga guiden till vitamin D på sommaren

Vitaminer & kosttillskott

Upptäck varför du inte bör ignorera solskensvitaminet även när solen skiner

När himlen är blå, solen skiner och luften är varm kan det verka oviktigt att tänka på eventuell brist på vitamin D. Varför oroa sig för solskensvitaminet när det inte finns någon brist på sol? Men saker och ting kanske inte är vad de verkar.

Det här behöver du veta

Först och främst har vitamin D en rad fördelar. Exempelvis är det viktigt för celldelningen och bidrar till normal benstomme, normala tänder och normal muskelfunktion; normal absorbering och utnyttjande av kalcium och fosfor samt immunförsvarets normala funktion.

För det andra finns det inte naturligt i en stor del av vår kost, men kan produceras i kroppen. Med andra ord kan våra kroppar skapa vitamin D när ultravioletta strålar får kontakt med huden. Att sola sig i 30 minuter per dag (utan solskydd) kan faktiskt tillgodose vårt dagliga behov av vitamin D*.

Gåtan med sommaren

Med tanke på det ovan kanske det förvånar dig att man i en större studie fann att brist på vitamin D finns bland 40,4 % av den europeiska befolkningen, oavsett ålder, etnicitet och latitud.** Under vintern är orsakerna tydliga: korta dagar, vi tillbringar mer tid inomhus. Men på sommaren då?

© iStockphoto

Eftersom ultravioletta strålar inte är så bra för huden och till och med kan orsaka att den åldras i förtid, rekommenderar experter att vi använder solskydd och undviker solen när den är som starkast. Men om vi gör det minskar vi dramatiskt mängden vitamin D som skapas i vår hud. Så vad gör jag nu?

Tre sätt att få i sig vitamin D på sommaren

  1. Fet fisk: Lax, tonfisk och makrill, samt fiskleverolja, är goda källor till fettlösligt vitamin.

  2. Ägg och ost: Små mängder vitamin D finns även i äggula, nötlever och vissa ostsorter.

  3. Kosttillskott: Ett perfekt sätt att avhjälpa eventuell näringsbrist är med ett kosttillskott som särskilt innehåller vitamin D. Med vitamin D från två naturliga källor, inklusive jäst framställt på en NutriCertTM- certifierad partneranläggning, är NUTRIWAYTM Vitamin D ett enkelt och effektivt sätt att få i dig mängden du behöver under sommaren.

För att säkerställa att du får i dig rätt dos solskensvitamin oavsett årstid, använd NUTRIWAY Vitamin D!

* Mängden vitamin D som bildas i huden med hjälp av solen kan påverkas av latitud, årstid, ozonlager och moln, geografiska förhållanden, kläder, hudfärg och ålder. Källa: EFSA NDA-panel, 2016. Forskningsyttrande om kostreferensvärden för vitamin D. EFSA Journal 2016;14(10):4547, 145 pp. doi:10.2903/j.efsa.2016.4547; https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.2903/j.efsa.2016.4547

** Källa: Cashman KD, Dowling KG, m. fl. Brist på Vitamin D i Europa: pandemi? Am J Clin Nutr (2016) 103(4):1033–44.10.3945/ajcn.115.120873.

Vi använder cookies för att ge dig den bästa upplevelsen på vår webbplats. Cookies är filer som lagras i din webbläsare och används av de flesta webbplatser för att anpassa din webbupplevelse.

Genom att fortsätta att använda vår webbplats utan att ändra inställningarna, samtycker du till vår användning av cookies.

Jag förstår