ABO:ER I FOKUS

Planera i förväg för träning

Vitaminer & kosttillskott

Expertråd: Hur man undviker att gå upp i vikt under semestern.

bodykey-coach Steve Mellor

Semester ska vara en tid att koppla av och ladda batterierna, inte en ursäkt för att ta en paus från att ha en sund livsstil och hålla koll på din vikt. Så när du börjar göra dina semesterplaner, leta efter resmål som ger möjligheter att delta i olika typer av fysiska aktiviteter som du och din familj kan njuta av.


Håll dig i form i staden

Sightseeing är ett utmärkt sätt att hålla sig i form. Vissa städer lämpar sig särskilt väl till "sportig" sightseeing - Amsterdam, till exempel, där upp till 70 % av alla utflykter görs med cykel. Reser du med familjen, gå till en av de lokala simbassängerna eller omkringliggande sjöar, ta med en picknickkorg till en park och spela frisbee eller gå långa promenader. Och tro det eller ej, men shopping är också en möjlighet till konditionsträning - tänk på påsarna som vikter!

Håll dig i form på stranden

Om du ska till stranden i sommar finns det mycket mer att göra än att bara ligga och sola. Simning och lek i vågorna, snorkling, surfing och vattenpolo är alla bra exempel på konditionsträning, och förstås att jogga längs stranden. Det är i själva verket 2,4 gånger hårdare att jogga i sand än på hårt underlag, så du bränner fler kalorier! För att inte nämna olika spel på stranden. Beachvolleyboll är en klassiker, och barnen älskar det. Om du tar med några billiga leksaksgolfklubbor och bollar, kan du göra din egen minigolfbana, eller låta hela stranden bli din lekplats genom att ta med vattenpistoler och starta ett vattenkrig!

Var förberedd

En av de grundläggande strategierna för viktkontroll är att vara förberedd. Börja dagen med en näringsrik men lätt frukost - kanske med ägg, frukt, yoghurt, müsli och grovt bröd. (Om du äter fettsnåla produkter, kom ihåg att "låg fetthalt" ofta betyder "hög sockerhalt"!) När du sedan drar iväg för dagens aktiviteter, ta med några bodykey™-bars, shakes och örtte, eller packa ner några bodykey-soppor eller en smörgås, inklusive NUTRIWAY™ All Plant Protein Powder (se nedan för ett bra recept). Det blir till läckra, mättande snacks eller små måltider.


–Steve Mellor

Recept för framgång

Prova detta läckra recept och gör dig förberedd för din sommarsemester!


Smörgås med ädelost, äpple och selleri:

Ingredienser (ger 2 portioner)

  1. 2 småfranskor

  2. 120 g ädelost (Gorgonzola, Roquefort, Stilton…)

  3. 1 skopa NUTRIWAY™ All Plant Protein Powder

  4. 2 stjälkar bladselleri

  5. mjölk eller yoghurt om det behövs

  6. 1/2 rött äpple

  7. citronsaft


Lägg ädelosten i en matberedare tillsammans med bladsellerin och NUTRIWAY™ All Plant Protein Powder och mixa tills blandningen är jämn. Om krämen blir för tjock (det beror på ostsorten) kan du tillsätta lite mjölk eller yoghurt för att göra den krämigare.
Skär itu småfranskorna. Skölj äpplet och skär i tunna skivor. Lägg äppelskivorna i citronsaften för att hindra dem från att mörkna. Ta upp dem och klappa dem torra med en pappershandduk. Hacka sellerin. Bred ostkrämen på småfranskornas underhalva, lägg på äppleskivor, strö över hackad selleri, lägg på småfranskornas övre halva och servera.

Vi använder cookies för att ge dig den bästa upplevelsen på vår webbplats. Cookies är filer som lagras i din webbläsare och används av de flesta webbplatser för att anpassa din webbupplevelse.

Genom att fortsätta att använda vår webbplats utan att ändra inställningarna, samtycker du till vår användning av cookies.

Jag förstår