ABO:ER I FOKUS

Ta din träning till nästa nivå

Vitaminer & kosttillskott

Du har bemästrat grunderna. Låt nu dr Kurscheid visa dig några avancerade övningar.

I augusti månads utgåva av Amagram Online lärde du dig några övningar för nybörjare. När mage, höfter och lår börjar visa resultat är du redo för träning på nästa nivå.

Övning 1: Träna med gummiband

Den här övningen stärker axlarnas muskler (deltoideus). Börja med att stå på bandet med fötterna i axelbredd. Ta vänstra änden av bandet i höger hand och högra änden av bandet i vänster hand. Från denna startposition börjar du lyfta dina redan aningen böjda armar tills de når axelnivå, men inte högre. Sänk sedan långsamt armarna tillbaka till startpositionen.

Observera! Gummiband finns i olika spänningsnivåer. För den här övningen bör kvinnor använda ett med medelhög spänning och män ett med mer spänning. Alternativt bör kvinnor använda ett med medelhög spänning och män två. Du bör bara kunna göra högst 12 repetitioner med bandet.

Övning 2: Sidplanka

Den här övningen stärker de laterala sidorna av magmusklerna, skinkorna och benmusklerna.
Nybörjare: Ligg på höger sida med höger armbåge på marken. Lyft höfterna tills din kropp är helt rak och håll i 45 sekunder. Upprepa på andra sidan.
Medelnivå: Sträck övre armen över huvudet.
Proffs: På höger sida drar du ihop vänster arm och knä och sträcker ut dem igen. Upprepa på andra sidan.

Tips från dr Kurscheid

När du upprepar och alternerar varje övning tre gånger motsvarar det en lätt helkroppsträning – på bara sex minuter!

Se till att du får tillräckligt med magnesium i din kost. Använd till exempel Amways nylanserade produkt Amway Mineral Sticks. (se rutan till vänster)

För ökad muskeltillväxt, välj NUTRIWAY All Plant Protein. Det proteinberikade förslaget nedan är ett välsmakande frukostalternativ.

Rispudding med pistaschnötter och russin

  1. 1 portion

  2. 25 g långkornigt ris

  3. 2,5 dl mjölk (lätt eller hel)


  4. 1 skopa NUTRIWAY™ All Plant Protein Powder

  5. 10 g strösocker

  6. 10 g russin

  7. ½ tsk kanelpulver

  8. 10 g hackade pistaschnötter

  9. en klick smör


Instruktioner

Lägg riset i en sil och skölj under kallt vatten tills vattnet som rinner av är klart. Lägg russinen i blöt i varmt vatten. Koka upp mjölken i en tjockbottnad kastrull med nonstickbeläggning. Tillsätt riset, sänk värmen och låt sjuda i 15 minuter. Rör om ofta så att riset inte fastnar i kastrullens botten.

När riset kokat färdigt, tillsätt sockret, 1 skopa proteinpulver, de avrunna russinen och kanelen. Vispa ihop. Lägg upp i en liten skål och ät medan det är varmt.

Du kan också göra en pudding genom att ta av kastrullen från spisen och låta stå och stelna en stund. Smörj en liten plastkopp med smör, lägg över riset i koppen och pressa ner med en sked. Vänd genast och lägg upp på en liten tallrik. Strö över med pistaschnötter och servera.

Vi använder cookies för att ge dig den bästa upplevelsen på vår webbplats. Cookies är filer som lagras i din webbläsare och används av de flesta webbplatser för att anpassa din webbupplevelse.

Genom att fortsätta att använda vår webbplats utan att ändra inställningarna, samtycker du till vår användning av cookies.

Jag förstår