ABO:ER I FOKUS

Motionera med dr Kurscheid

Vitaminer & kosttillskott

Njut av sommaren och träna samtidigt: få starkare mage, rumpa och lår.

Nu är det sensommar! Du har en vacker dag framför dig och vill gärna tillbringa tiden i parken. Men träningstiden på gymmet, då? Gymmet kan du skippa, men träningen behöver du inte gå miste om. Tänk på att god kondition är mycket viktigt, både för kropp och själ. I den här artikeln ger vår näringsexpert dr Thomas Kurscheid dig flera utomhustips.

Rörelse nr. 1: Statiska utfall

Den här rörelsen stärker rumpa och framsidan av låren. Börja med att placera högerfoten framåt, på en meters avstånd till vänsterfoten.
Nybörjare: Böj det främre knäet djupt tills det bakre knäet vilar på marken.
Avancerade: Behåll vikten på det främre benet.

Rörelse nr. 2: Sit-ups

Den här rörelsen är toppen för magmusklerna. Ligg på ryggen och lyft upp vänster ben. Placera vänster hand bakom huvudet för att stabilisera och lyfta. Det hjälper också till med att hålla ryggen rundad emot underlaget.
Sträck ut höger arm och rör sedan din utsträckta arm och ditt ben mot magen. Repetera genom att använda höger ben och vänster arm.
Nybörjare: Under de första två veckorna, repetera så många gånger som möjligt. Sluta när du känner en brännande känsla i musklerna.
Avancerade: Repetera så många gånger du kan, ända tills du känner hur magmusklerna får kämpa ordentligt.

Tips från dr Kurscheid

Nybörjare bör hålla sig till de enklaste variationerna i två veckor innan de går vidare till nästa nivå.
Avancerade bör göra de svårare rörelserna 12 gånger åt gången eller tills de inte orkar längre. För ännu bättre effekt bör de sedan fortsätta med nybörjarversionen tills de inte klarar mer.
För optimal muskeltillväxt rekommenderas 10 gram protein inom två timmar efter träning. Välj till exempel 200 ml mjölk, 100 g yoghurt eller 10 g av NUTRIWAY™s All Plant Protein Powder.
Fler tips från dr Kurscheid finns i tryckta Amagrams sektion "Lev bättre" och i nästa utgåva av Amagram Online.

Vätsketillförsel

NUTRIWAY™ fitH₂O är en delikat smaksättningsprodukt för vatten som innehåller få kalorier och kolhydrater. Red Orange Complex ger kroppen både vätska och kraftfullt antioxidantskydd mot fria radikaler. Produkten levereras i praktisk portionsförpackning, så den är enkel att ta med sig och fungerar bra som dörröppnarprodukt eller gratisprov.

NUTRIWAY™ fitH₂O passar upptagna män och kvinnor som motionerar i en timme eller mindre, eller för vem som helst som är intresserad av välbefinnande och vill undvika uttorkning.


NUTRIWAY™ fitH₂O Antioxidant Enhanced Drink Mix - Mandarin
Artikelnummer: 103786
NUTRIWAY™ fitH₂O Antioxidant Enhanced Drink Mix - Peach
Artikelnummer: 103787

Vi använder cookies för att ge dig den bästa upplevelsen på vår webbplats. Cookies är filer som lagras i din webbläsare och används av de flesta webbplatser för att anpassa din webbupplevelse.

Genom att fortsätta att använda vår webbplats utan att ändra inställningarna, samtycker du till vår användning av cookies.

Jag förstår