ABO:ER I FOKUS
© Stocksy

Testa din kondition med dessa tre övningar

Viktminskning

Börja träna den här månaden - och glöm inte att packa ner en protein bar.

Med vårens ankomst kommer kanske också känslan av att vilja börja träna och komma i form. Många människor tycker att det är lättare att motivera sig med träning utomhus i alltmer värmande temperaturer och doften av vår.

För dig som har tillbringat mer tid på soffan och mindre tid med att träna - var snäll mot dig själv och ha tålamod när du startar din motionsresa! Det kan ta två månaders regelbunden motion innan du ser en fysisk förändring i kroppen, så tappa inte motivationen de första veckorna. Det är viktigt att du mäter och skriver ner dina resultat, så att du håller uppe motivationen när du nu börjat träna igen.

Här är några enkla tester som du kan göra för att bedöma din kondition:

© Stocksy

1,5 km gång/jogging (kardiovaskulär) – Beroende på din konditionsnivå och rörlighet, kan du ta tid på när du går eller joggar 1,5 km. Målet är att när du tränar nästa gång, kanske två veckor senare, får en snabbare tid.

© Stocksy

Push-ups (styrka för överkroppen) – Push-ups, eller armhävningar, är ett bra sätt att testa din styrka, eftersom du tränar flera olika muskelgrupper: rygg, triceps och axlar. Placera dig i push-up läge (om du har sämre kondition, vila på knäna) och gör så många armhävningar som du kan, utan avbrott.

© Stocksy

Plankan (bålstyrka) – Plankan är ett bra sätt att mäta bålstyrkan. Placera dig i push-up läge, med hela underarmen samt tårna mot marken. Tanken är att skapa en perfekt linje från hälarna till huvudet. När du är i detta läge, ta tid hur länge du kan hålla positionen.

Fysisk träning är inte den enda viktiga delen för ditt välbefinnande och för att uppnå dina mål. Kosten är en annan. När du tränar behöver kroppen bränsle, så se till att du äter näringsriktig mat, rik på protein före och efter träningen.

Kraftpaket i fickformat som passar i din väska

  • 240p
  • 360p
  • 480p
  • 720p

Du får alltid plats med en NUTRIWAY™ Protein Bar i väskan, nära tillhands som mellanmål före eller efter träningen. Detta kraftpaket i fickformat ger dig 32 % protein, utvalda B-vitaminer, samt hög fiberhalt och låg sockerhalt. De finns i två läckra smaker – choklad och kola/vanilj – och hjälper musklerna att återhämta sig.

Utnyttja de vackra vårdagarna och träna utomhus. Med motivation och stöd från en välbalanserad kost, kommer du att känna skillnaden på nolltid.

Relaterat innehåll

Personlig och professionell med bodykey

Viktminskning

Mer

Strunta i vädergudarna

Aktiv livsstil

Mer

Sju sätt att hålla igång sin träning

Aktiv livsstil

Mer

Vi använder cookies för att ge dig den bästa upplevelsen på vår webbplats. Cookies är filer som lagras i din webbläsare och används av de flesta webbplatser för att anpassa din webbupplevelse.

Genom att fortsätta att använda vår webbplats utan att ändra inställningarna, samtycker du till vår användning av cookies.

Jag förstår