Kom i form med korta intervaller

Viktminskning

Sätt igång med mikroworkouts

Hur går det med dina viktmål? En stressig livsstil med arbete, barn och sociala åtaganden gör ofta att vi prioriterar ned våra personliga behov. En daglig workout kan vara kortare än du tror och kräver inte någon särskild utrustning, så vi kan alla klämma in träning i våra scheman.

En minut = många fördelar

Bara att aktivera sig under 60 sekunder kan göra en enorm skillnad! Testa:

© Fotolia

1. Jogga på stället

2. Hoppa sprattelgubbe

3. Göra push-ups

4. Göra sit-ups

5. Springa upp och ned i trappor

© Fotolia

Om du vill börja med något lättare kan du kasta en mjuk sak som en strumpa eller scarf, upprepade gånger i luften och fånga den; föra över saken från ena handen till den andra runt midjan, medurs och sedan moturs eller sparka med den ena foten framför dig, sedan den andra.

Rörelse till musik

En genomsnittlig låt är ca tre minuter lång. Dansa eller upprepa rörelser till rytmen av låten under tiden den spelar.

Alternativt kan du börja med mjuka rörelser under den första minuten, öka rejält i tempo nästa minut, t.ex. göra push-ups och sedan återgå till långsammare rörelse under den sista minuten.

Belöna dig själv

I slutet av veckan kommer du att märka hur bra du mår. Efter andra veckan och framåt märker du den positiva förändringen i energinivåer och muskler – och ditt sinne. Försök att upprepa din mikroworkout under hela dagen, närhelst det passar dig. Gör det till en daglig vana, t.ex. varje morgon innan du väcker barnen eller hämtar dem i skolan. Och glöm inte att belöna dig själv med en bodykey bar -- perfekt att ta till när du är på språng

I slutet av varje vecka tittar du i spegeln, ler och säger "Det gjorde du bra!"